退休生活的三大精神支柱

人生无论是学习，还是工作，亦或是生活，都要有追求，这追求乃人生的精神支柱。而到了退休的晚年，又大多寄托在了儿女和隔辈身上。其实人生的晚年，精神支柱除此之外，还应该有自己的寄托。我的退休生活积累和总结了以下的三项。

首先是晨练健体。运动不仅使人身体健康，而且会带来精神上的快乐，这一理念已成为大多数人的共识。回顾我的跑步晨练，历经了三个阶段。

第一次经历是我大学毕业参加工作的第二年春天，那时刚20几岁，风华正茂，对人生的未来充满无限的憧憬。初春的清晨，每天都迎着刚刚升起的朝阳快步疾驰，仿佛在向理想的方向奔去。记忆中那时的跑步晨练坚持有两三年的时间，不仅跑出了好身体，还跑出了好精神、好状态。

第二次晨练跑步，是在年过50。随着年龄的增长，不仅身体开始发胖笨拙，一些老年病开始上身，什么高血压、糖尿病都涌了上来。记得当时学校有一次组织到华山旅游，我根本爬不上去，同行的老伴儿也只好陪我坐在山下观望。平时走路都感笨拙，50米都难以跑动。我清楚地意识到，这样下去下半生将不可避免地陷入疾病的沼泽中而难以自拔。

我当时晨练跑步记忆中也是从初春开始的，那时我的理念是，通过跑步把身体“跑开”。一年四季，无论春夏秋冬，都早晨四点从家向学校骑行，冬天的时候，多少次自行车都骑到跟前了，才看到对面有人。当时学校有一支教职工晨练队伍，我都练一个多小时了，“大部队”才到。

经过有好几年的坚持不懈的艰苦训练，我从50米都跑不下来，到400米跑道一口气跑8圈，速度也相当的不慢。后来就改成了打太极拳了，记忆中坚持了又有四、五年之久，也是天天早晨四点从家出发，半个小时到达学校开始训练。学校的太极拳最多时达到400多人，曾多次为学校和全局运动会开幕式做表演。

从我55周岁从学校领导岗位退下来改做具体工作，到正式退休，再到返聘到重点高中这十多年来，晨练跑步健身不知不觉中就停下来间断了。我自己的心里理由是每天上下班骑自行车的一个多小时，就当运动健身了。

不过我还是时常想起跑步键身时朝气蓬勃的精神状态，于是从今年三月起，我请辞了返聘工作，又拣起晨练跑步。如果说第一次晨练是人生理想的感召和激励，第二次是迫于身体，这第三次则是基于更深层次的认识。

通过学习知道，人体内有一种物质叫“多巴胺”，激发出来能使人产生快乐。而体育运动能激发此物质。所以也就有了使人广泛认可的“我运动、我健康、我快乐”的口号。你想消除不良的精神状态，你想精神愉悦吗？那就来参加体育运动吧！

晨练跑步的第一天，我自己感觉心情、身体、状态都不够好，心想难以有好的效果，只是为了坚持而坚持。原想至少要跑两圈，可跑一圈我就再难以坚持了，只好作罢。第二圈改成了快走，途中还请跑步的人给我跑和走都照了几张像。在公园正门处，我还打了一套太极拳，也请人给我排了一些照片。 回家后我把图片编辑好，发到了抖音上。不仅我自己对自己的状态很满意，还吸引了众多的抖友的点赞和好评。总之效果要比我预想好得多。

让我没有完全想到是，第一天跑后我腿部肌肉疼痛的程度，站起来正常走步都挺困难。但第二天我还是坚持按时晨练了，跑步艰难程度可想而知。 坚持了三天后，我通过网上学习，知道了跑步和快走锻炼效果差不多，每天要在7000步以上，运动时脉波达到每分钟120次为最佳。从此保证每天四圈半，加上往返路途，可达14000步以上，相当于十公里。迄今已整整坚持了一个月。

其次是写作益脑。我打小上学语文就好，作文经常被老师当作范文，但其实自己并不知道好在那里。虽然数学也不错，但理化不行，经斟酌最终考大学还是报考了文科，被中文系录取。参加工作站讲台教了十年语文课后，被企业机关组织部抽调做党建干事，三年后被提任为企业职工子弟学校任党委书记，主要负责单位的党建和职工的思想政治工作，一干就是18年。55岁时改做具体工作时，又被学校留用做学校的宣传报道和网站管理。满60岁退休，又被重点高中返聘，继续做学校宣传报道和网站管理。

回顾本人的上学和工作经历，基本上就没脱离“讲”和“写”。小时候也曾有过“作家梦”但一到实际动笔写，就感到力不从心、相形见绌，结果始终没能写成。

直到2018年，我的一篇不足千字的散文《网名》，在省级报纸副刊上发表，才增强了我的信心，并从此一发而不可收拾，三年来创作散文500多篇，其中省市级报纸副刊和网络媒体发表有260多篇，许多作品获奖或被编入书。差不多每天都坚持写作，写作成了我的精神寄托。

最后是抖音润心。我乃愚笨之人，想当年学电脑开关都不会，后来的QQ和微信当时也很抵触，只是由于工作需要不学不行。

不知道什么时候开始，又有了抖音和快手，功能要比QQ和微信方便快捷得多，短视频图文音相得益彰且操作简单，一经问世就相当的受欢迎。最开始吸引我的是发布者自唱自编的歌曲。

记忆中小时候我唱歌也挺好，合唱队里常觉得受压抑而挑起高音，于是就也想比量比量，可一唱根本就不是想象的味道。听说有一种话筒有修音功能，能把不好听的声音修成好听的，就特意花二百多上网买了一个，可一听还是不好听，自己都不爱听，别人就更不可能欣赏了，于是只好作罢。

我最开始的抖音作品就是孙子孙女的才艺活动图片配上相应的音乐，后来又发展成家庭外出旅游的内容。接下来我又开设了《正義写作》讲座，把本人创作的散文浓缩成三四百字的讲稿。再后来，我的单位工作内容——学生的重要活动，象什么开学典礼、新生军训、成人仪式、艺术节、运动会、清北状元榜等也成了我抖音作品的内容。我还把在记忆中搜索出的我喜欢的各类综艺节目丰富到了其中，形成了四位一体独具特色的抖音作品。一年来，共发布作品近400部，粉丝逾万，获赞13万之多。

跑步（快走）健体、写作益脑、抖音润心，是我总结的退休后晚年生活的三大精神支柱，写出来，分享给老年朋友们。

                                                                     2022年3月31日